Витамин В12 vs В комплекси
Тамактануу жана аш болумдуу кошумчалар акыркы эки кылымда цинга оорусунан сактануу үчүн кемелерде сакталган коондордон баштап саякатчыларга бериле турган узак жолду басып өтүштү. Витамин ден соолукту сактоо үчүн аз өлчөмдө талап кылынган органикалык кошулма. Алар көбүнчө диета аркылуу кабыл алынат, анткени организмдер алардын ичинде бул кошулмаларды чыгара албайт. Учурда он үч витамин бар, алар макро жана микро өлчөмдөрдө башка бардык минералдарды жана бир топ өлчөмдө талап кылынган маанилүү аминокислоталарды кошпогондо. Бул витаминдер сууда эрүүчү же сууда эрибеген болушу мүмкүн. Мындай сууда эрүүчү витаминдердин бири В витамин комплекси, анын курамына В12 кирет.
B комплекси
В витамини иммундук системанын, нерв системасынын туура иштеши, клеткалардын өсүшү жана анын метаболизми, теринин тырмактары менен чачтарынын дени сак болушу үчүн зарыл. В витамининин сегиз негизги түрү бар кошумчалар В комплекстери деп аталат. Аларга тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотен, пиридоксин, биотин, фолий жана цианокобаламин кирет. Ар кандай жетишсиздик жогоруда аталган системалардын туура эмес иштешине алып келиши мүмкүн, бул энергиянын деңгээлинин төмөндөшүнө, апатияга, эс тутумдун жоголушуна ж.б. алып келет. В витаминдери иштетилбеген бүтүндөй тамак-аштарда болот. Бул комплекс, адатта, уулуулукту жаратпайт, анткени ал сууда эригендиктен циркуляциядан чыгып кетиши мүмкүн.
В12 витамини
Витамин В12, же цианокобаламин, В витамининин бир түрү, аны жаныбарлардан алынган тамак-аш азыктарынан алуу керек жана ал өсүмдүк азыктары аркылуу жеткиликтүү эмес. Бул витамин мээнин, нерв системасынын туура иштеши жана кан клеткаларынын пайда болушу үчүн керек. В12 сиңирилиши ашказандын клеткалары бөлүп чыгарган ички фактор аркылуу ишке ашат жана ичегиде сиңет. Бул витаминдин жетишсиздиги зыяндуу анемия менен, ал эми уулуулугу ашыкча пайда болгон жумшак исиркектер менен коштолот.
|
В12 витамини менен В комплексинин ортосунда кандай айырма бар? • В комплексинин витаминдерине В12 витамини да кирет, ошондуктан В12ге тиешелүү факторлор да В комплексине салыштырмалуу. • Бирок, эгерде В комплексинин көпчүлүк эрежелерин эске ала турган болсок, анда B12 сыяктуу транспортторго же абсорбцияга көмөкчү молекулага муктаж эмес. • В комплекси негизинен жеюнумда сиңет, бирок В12 ичегиде сиңет. • В комплекси жалпы клеткалык метаболизмге байланыштуу, ал эми В12 нерв системасына жана кан клеткаларына мүнөздүү. • В комплексинин уулуу таасири жок, ал эми b12 аз уулуу. • В комплексинин диеталык булактары негизинен жашылча жана дан азыктарына негизделген, бирок B12 негизинен жаныбарлардан алынат. Бул витаминдерди толуктап алса болот, эгер диета аркылуу жетиштүү түрдө алынбаса, кошумча тамактандыруу сергек жашоонун бирден-бир жолу. |
i
