Булчуңдардын күчү жана булчуңдардын туруктуулугу
Биз баарыбыз күч жана чыдамкайлык деген сөздөрдүн маанисин билебиз жана аларды күнүмдүк жашообузда көп колдонобуз. Бирок бодибилдингге же булчуңдарды курууга келгенде, булчуңдардын күчү менен булчуңдардын туруктуулугунун ортосундагы айырманы билбөө туура эмес же туура эмес көнүгүү режимин кабыл алууга алып келиши мүмкүн, бул сизди фитнес максаттарыңызга жакындата албайт. Булчуң күчү жана булчуң чыдамкайлыгы туура машыгуу программасын тандоодо маанилүү ролду ойной тургандыгы экөөнүн ортосундагы айырмачылыктарды аныктоону талап кылат. Бул макалада булчуңдарды курууга кызыккан окурмандарга туура көнүгүү программасын баштоо үчүн бул айырмачылыктар баса белгиленет.
Булчуң күчү булчуңдун каршылыкка максималдуу күч көрсөтүү жөндөмү болсо, булчуңдун чыдамкайлыгы булчуңдун белгилүү бир убакыт аралыгында кайра-кайра максималдуу күчтөн азыраак күч көрсөтүү жөндөмү. Ошентип, чыдамкайлык күчтөн айырмаланат; ал узак убакыт бою булчуң аракетин аткарууга жөндөмдүүлүгүн талап кылат. Марафон түшүнүгү булчуңдардын туруктуулугун көрсөтүү үчүн идеалдуу. Марафондо булчуңдардын күчү эмес, чыдамкайлыгы талап кылынат, ошондуктан булчуңдары өнүккөн дене куруучулардын көбү марафондорго катышып, аягына чыга алышпайт, ал эми көптөгөн арык адамдар марафондорду оңой бүтүрүшөт мындай чыдамкайлык жок окшойт. Дагы бир жолу, мен сизден салмак кошпой 100 приседанияны сордуңуз десем, мен булчуңдардын күчүн эмес, булчуңдардын туруктуулугуна баа берем. Күч сиз колдоно турган максималдуу салмак менен бааланат, стенддик прессти кайталап жатканда.
Булчуң жипчелеринин эки түрү бар: 1-тип же жай тармалдоо жана 2-тип же тез ийритүү жипчелери. Бул булчуңдардын туруктуулугу үчүн талап кылынган 1-тип же жай тармал жипчелер. Чуркоо жана велосипед тебүү сыяктуу иш-чаралар денеңизде бул жипчелерди талап кылат. Тез булчуң булчуң жипчелери кайрадан А жана В тибине бөлүнөт, алардын ичинен А түрү кайрадан чыдамкайлык иш-аракеттеринде талап кылынган, ал эми В түрү күч тапшырмасын аткаруу үчүн зарыл болгон энергиянын капысынан жарылуучу жарылуусун камсыз кылгандар. Бул биздин генетикалык түзүлүшүбүздөн көз каранды болсо да, бул жипчелердин түрлөрүнө ээ болуу жөнүндө сөз болгондо, алардын пропорцияларын күчкө же чыдамкайлыкка ээ болуу үчүн атайын жасалган көнүгүүлөрдүн жардамы менен өзгөртүүгө болот. Эгерде сиздин генетикалык түзүлүшүңүз сизде негизинен туруктуулукту күчөтүүчү булчуң жипчелерине же жай ийритүү жипчелерине ээ болсо, анда сиз булчуңдардын туруктуулугун талап кылган спорттук машыгууларга ылайыктуусуз. Башка жагынан алып караганда, адамдын денесинде тез булчуң жипчелеринин үлүшү бир топ жогору болсо, анда ал булчуң күчү спорт үчүн идеалдуу, мисалы, оордук көтөрүү же интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдүн кыска жарылышы.
Булчуңдардын күчү менен булчуңдардын туруктуулугунун ортосунда кандай айырма бар?
· Булчуңдардын күчү жана булчуңдардын туруктуулугу булчуңдарыбыздын эки башка касиети жана экөө тең ар кандай спорттук иш-чараларда абдан маанилүү.
· Эгер максат булчуңдардын күчүн өнүктүрүү болсо, бул максатка жетүү үчүн көнүгүүлөрдү иштеп чыгуу керек.
· Биздин генетикалык түзүлүшүбүз булчуң жипчелеринин күчкө жана туруктуулукка жооп берген үлүшүн аныктайт.
· Марафон жана велосипед тебүү булчуңдардын туруктуулугун талап кылат, ал эми оордук көтөрүү жана бокс ж.б. булчуңдардын күчүн талап кылат.
