Пулл Ups vs Chin Ups
Тартуу жана ээк көтөрүү инсандын аркасында жана бицепсинде күч жана булчуңдарды чыңдоо үчүн абдан эффективдүү көнүгүү болуп эсептелет. Ар бир акылдуу машыктыруучудан белдин жана бицепстин булчуңдарын өнүктүрүү үчүн, ошондой эле дененин үстүнкү бөлүгүн чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү сунуштоо суралса, бул эки тартуу көнүгүүлөрүн машыгуу планынын үстүнө калтырат. Окшош көнүгүүлөрдүн бул эки варианты адамдын физикалык абалын жана анын күчүн баалоо үчүн стандарттуу тесттер экени белгилүү. Бул тартуу көнүгүүлөрүндөгү окшоштуктарга карабастан, бул макалада баса белгилене турган тартуу менен ээктин ортосунда айырмачылыктар бар.
Тартуулар
Аты айтып тургандай, бул адам эки колу менен бардык салмагын белгилүү бир деңгээлден өйдө көтөрүү талап кылынган көнүгүү. Өзүңүздү абада штанга кармап турган колуңузга илинип турганыңызды элестетиңиз. Сизден штанганы кармап жатканда колуңуз менен өзүңүздү бул тилкенин деңгээлине чейин тартууну суранганда, сиз тартылып жатасыз. Тартууда эстен чыгарбоо керек болгон нерсе, алаканыңыз сизден башка жакка бурулуп, бул көнүгүү сиздин арка булчуңдарыңызды жана ийиниңизди иштетет. Тартууга жардам берүү үчүн үстүнкү дененин күчү керек, ал эми өз салмагын боюнан бир топ жогору турган штангага көтөрүү үчүн ар бир адам керек.
Чин Ups
Чинди көтөрүү – адам штангага илинип турган салмагын көтөрүүгө аракет кылганда анын күчүн сынайт. Бул аракетте анын ээги тилкеге тийип тургандай кылып, бүт денесин асылып турган тилкеге көтөрүү керек. Эгинди көтөрүүдө эстен чыгарбоо керек болгон маанилүү нерсе, адамдын алакандары анын жүзүн карап турат жана бул көнүгүү анын бицепс жана бел булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган. Эгин көтөрүү – гимнасттар жана дене куруучулар үчүн булчуңдарды өстүрүү үчүн эң сонун көнүгүү жана натыйжаны алардын дененин үстүнкү булчуңдарынын өнүккөнүнөн көрө аласыз.
Пулл Ups vs Chin Ups
• Тартуу да, ээгин көтөрүү да булчуңдарды өстүрүү көнүгүүлөрү болуп саналат, алар штангага илинип турганда өзүн абада көтөрүүнү талап кылат.
• Эгин өйдө көтөрүү – бул адам башын өйдө көтөрө тургандай кылып көтөрүүнүн бир түрү.
• Эжикти көтөрүүдө адамдын алакандары андан ары карай, ал эми ээк көтөрүлгөндө ага карап турат.
• Тартуу ийиндер менен белдин булчуңдары үчүн жакшы, ал эми ээкти көтөрүү бицепсти өнүктүрүү үчүн идеалдуу деп эсептелет.
• Көптөр ээк көтөрүүнү өйдө көтөрүүгө караганда бир аз жеңил деп эсептешет.
