Магний оксиди менен магний глицинаттын ортосундагы негизги айырма магний оксидинде көлөм бирдигине көбүрөөк магний бар, бирок анын организм тарабынан сиңирилиши начар, ал эми магний глицинатында көлөм бирдигине магний азыраак болот, бирок анын сиңүүсү жогорку.
Тамактануу аркылуу магний жетишсиз болсо, магний жетишсиздигин болтурбоо үчүн магний кошумчасын ичүү керек. Бирок, эң арзан магний кошумчасын төлөөдөн мурун эң жакшы вариантты тандап алуу маанилүү.
Магний оксиди деген эмне?
Магний оксиди – магний жана кычкылтек иондору менен пайда болгон магнийдин органикалык эмес тузу. Ошондой эле магнезия катары белгилүү. Бул ак, гигроскопиялык катуу минерал, аны табиятта периклаза катары табууга болот жана магнийдин маанилүү булагы болуп саналат. Тарыхта бул кошулма магнезия альба деп аталган. Бул затты негр магнезиядан (ал марганецтен турган кара түстөгү минерал) айырмалаган.
Магний кычкылы - тамак-аш кошулмаларынын популярдуу түрү. Анын курамында магний глицинатынан жогору магний бар. Бул кошумча магний магний башка түрлөрүнө салыштырмалуу төмөн биожеткиликтүүлүгүнө ээ болсо да, бирок, ал дагы эле пайда сунуш кылат. Биз шакыйды жана ич катууну дарылоо үчүн БАДдын бул түрүн колдоно алабыз. Ошондой эле кээ бир адамдарда кан басымын, кандагы кантты жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Магний оксидинин молярдык массасы 40,3 г/моль. Ал жытсыз жана кислотада жана аммиакта эрийт, бирок спиртте эрибейт. Магний оксидинин тыгыздыгы болжол менен 3,6 г/см3. Эрүү температурасы 2852 градус Цельсий, ал эми кайноо температурасы 3600 градус Цельсий.
Магний глицинаты деген эмне?
Магний глицинаты – бул глициндин магний тузу, ал диеталык кошумча катары сатылат. Ал эки глицинат иондору менен байланышта бир магний ионуна (Mg+2) ээ. Магний глицинатында 14,1% элементтик магний бар. Демек, 709 мг магний глицинатында 100 мг магний бар, бул аны натыйжалуу диеталык кошумча кылат. Магний денебиздеги 600дөн ашык ферментти активдештире алат. Ал ДНК жана РНК синтези үчүн да абдан маанилүү.
Магний глицинаты тынчсыздануу, уйкусуздук, өнөкөт стресс жана сезгенүү сыяктуу көптөгөн шарттарда колдонулушу мүмкүн. Андан тышкары, ал оңой уктоого жардам берет, анткени магний акыл-эсти тынчтандырууга жардам берүү үчүн GABA өндүрүшүн көбөйтөт, бул бизге жакшы уктоого мүмкүндүк берет.
Биз бул кошумчаны сутканын каалаган убагында ичсек болот, бирок көбүнчө уктаардан 30 мүнөт мурун ичүү сунушталат, анткени ошондо ал денебизге толугу менен сиңет. Андан тышкары, бул кошумча үчүн сунушталган суткалык дозасы аялдар үчүн 320 мг жана эркектер үчүн 420 мг.
Магний оксиди менен магний глицинаттын ортосунда кандай айырма бар?
Магний оксиди жана магний глицинаты магний кошумчаларынын маанилүү түрлөрү болуп саналат. Магний кычкылы менен магний глицинаттын ортосундагы негизги айырма магний оксидинин көлөмү бирдикте көбүрөөк магнийге ээ, бирок биздин денебиз тарабынан сиңирилиши начар, ал эми магний глицинатында көлөм бирдигине магний азыраак болот, бирок сиңирүү жогору. Магний оксиди ич катууга эң сонун вариант болсо да, магний глицинаты стресс же тынчсыздануу менен күрөшкөндөр үчүн идеалдуу.
Төмөнкү таблица магний оксиди менен магний глицинаттын ортосундагы айырманы жалпылайт.
Кыскача маалымат – Магний оксиди жана магний глицинаты
Ар кандай кемчиликтерди болтурбоо үчүн кошумча тамактануу маанилүү. Магний кычкылы жана магний glycinate магний жалпы кошумча болуп саналат. Магний кычкылында магний бирдигине көбүрөөк магний бар, ал эми магний глицинатында көлөм бирдигине магний азыраак болот; бирок магний глицинаты магний оксидине караганда организмге жакшы сиңет. Бул магний оксиди менен магний глицинаттын ортосундагы негизги айырма.
