HRR менен HRmax ортосундагы негизги айырма, HRR – эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы менен адамдын максималдуу жүрөк кагышынын ортосундагы айырма, ал эми HRmax – адамдын жүрөгүнүн бир мүнөттө согуучу эң ылдам ылдамдыгы.
Жүрөктүн кагышы же тамырдын согушу – бул жүрөктүн бир мүнөттө канча жолу согуусу. Бул өзгөчө жүрөктүн кагышы адамдан адамга айырмаланат. Ал адам эс алып жатканда төмөн, ал эми спорт менен машыгып жатканда жогору болот. Импульсту табуу жолун билүү адамдарга эң жакшы көнүгүү программасын аныктоого жардам берет. Андан тышкары, эгерде адам жүрөккө дары ичип жаткан болсо, анда күн сайын тамырдын кагышын жазып, жыйынтыгын үй-бүлөлүк дарыгерге билдирип турса жакшы болот, бул дарылоонун натыйжасын билүүгө жардам берет. HRR жана HRmax - бул күчтүү көнүгүүлөрдү жасап жатканда адамдын жүрөктүн кагышы максаттуу зонада (жүрөктүн согушу зонасында) экендигин аныктоо үчүн абдан маанилүү болгон эки термин. HRR жүрөктүн кагышынын резервин, ал эми HRmax жүрөктүн кагышынын максималдуу санын билдирет.
HRR деген эмне?
Жүрөктүн согушунун запасы (HRR) – адамдын эс алуудагы жүрөк кагышы менен максималдуу жүрөктүн кагышынын ортосундагы айырма. Ошондой эле адамдын жүрөктүн кагышы көнүгүү менен канчалык тездейт деп сүрөттөлөт. Бул адамдын жүрөк-кан тамыр жөндөмдүүлүгүн көрсөтүп турат. Врачтар HRRди эсептөө үчүн колдонгон атайын формула "HRR=HRmax – HRrest."
01-сүрөт: Көнүгүү иш зоналары жана жүрөктүн согушу мүнөтүнө
HRR жогорулаганда, HRrest төмөндөшү керек. Бул спортчулар тарабынан эсептелген абдан пайдалуу параметр болуп саналат. Бул акыр аягында спортчулардын көрсөткүчтөрүн жогорулатат. Мурунку изилдөөлөрдүн натыйжасында, жүрөктүн кагышынын резерви жаш эркектердин арасында жүрөк-кан тамыр ооруларынан (КВД) өлүмгө алып келээри аныкталган. Ошондуктан, HRR келечекте жаш эркектердин CVD өлүмүн болжолдоо үчүн өтө маанилүү көнүгүү тестинин параметри болушу мүмкүн.
HRmax деген эмне?
Жүрөктүн кагышынын максималдуу ылдамдыгы (HRmax) адамдын жүрөгүнүн бир мүнөттө согуучу эң ылдам ылдамдыгы. Эгер адам көнүгүүлөрдү кийинки деңгээлге көтөрүшү керек болсо, анын жүрөктүн максаттуу зонасын аныктоо өтө маанилүү. Максаттуу жүрөк зонасы - бул калориялардын көбүн күйгүзүүнүн жана машыгуудан максималдуу пайда алуунун эң сонун жолу. Ошол HR зонасын эсептөөнүн чоң бөлүгү жүрөктүн кагышын (HRmax) камтыйт. Максималдуу жүрөктүн кагышы ар бир адамга өзгөрүшү мүмкүн.
02-сүрөт: Жүрөктүн кагышы жана курагы
HRmax көрсөткүчүн билүү адамдарга фитнес прогрессине көз салууга жана жүрөктүн кагышынын максаттуу аймагын аныктоого жардам берет. Бирок бул HRmax жогору болгон адам башкаларга караганда жакшы абалда дегенди билдирбейт. Себеби HRmax физикалык даярдуулуктун көрсөткүчү эмес. HRmax жаш, бийиктик, фитнес, гендер, жеке айырмачылыктар жана машыгуу сыяктуу көптөгөн факторлордон көз каранды. Мындан тышкары, максималдуу жүрөктүн кагышын эсептөө үчүн көптөгөн формулалар бар. Бирок, эң көп изилденгени бул “түлкү формуласы”. Бул формулага ылайык, “HRmax=220 – адамдын жашы”.
HRR жана HRmax ортосунда кандай окшоштуктар бар?
- HRR жана HRmax жүрөктүн кагышына байланыштуу.
- Экөө тең жүрөктүн кагышынын максаттуу аймагын эсептөө үчүн абдан маанилүү.
- Адамдарга фитнес боюнча жетишкендиктерге көз салуу үчүн пайдалуу.
- Экөө тең спортчулар үчүн пайдалуу параметрлер.
HRR жана HRmax ортосунда кандай айырма бар?
HRR – бул адамдын эс алуудагы жүрөк кагышы менен максималдуу жүрөктүн кагышынын ортосундагы айырма. Ал эми, HRmax адамдын жүрөгү бир мүнөттө сого турган эң ылдам ылдамдык. Ошентип, бул HRR жана HRmax ортосундагы негизги айырма. Андан тышкары, HRR формула менен ченелет; HRR=HRmax – HRrest. Башка жагынан алганда, HRmax формула менен ченелет; HRmax=220 – адамдын жашы.
Төмөнкү инфографика таблица түрүндө HRR менен HRmax ортосундагы айырманы жалпылайт.
Корытынды – HRR жана HRmax
Жүрөктүн кагышынын зонасы – адамдын канчалык машыгып жатканын көзөмөлдөөнүн бир жолу. Бул спортчулар үчүн алардын көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. HRR жана HRmax - адамдын жүрөктүн кагышы максаттуу зонада экендигин аныктоо үчүн абдан маанилүү болгон эки термин. Жүрөктүн согушунун запасы (HRR) - бул эс алуудагы жүрөктүн кагышы менен адамдын максималдуу жүрөк кагышынын ортосундагы айырма. Башка жагынан алганда, жүрөктүн кагышы максималдуу (HRmax) адамдын жүрөгү бир мүнөттө согуп турган эң ылдам ылдамдыгы болуп саналат. Ошентип, бул HRR менен HRmax ортосундагы айырманын корутундусу.
