Аскердик жана Shoulder Press
Сиз жаңыдан келе жаткан бодибилдерсизби же жөн эле фитнеске кызыккан адамсызбы, плечо пресс жөнүндө көп уккан болушуңуз керек. Бул штанганы кармап, колду бүт чейин сунуп тургандай кылып көтөрүүнү талап кылган негизги салмак боюнча машыгуу. Бул дененин үстүнкү булчуңдарын чыңдоо үчүн эң сонун деп эсептелген көнүгүү, бирок бул санга жана буттарга да пайда алып келе турган жалпы дене көнүгүүсү. Аскердик басма сөздүн аты менен дагы бир көнүгүү бар, ал пленкага абдан окшош. Окшоштуктарга карабастан, бул макалада сөз боло турган эки дене куруу көнүгүүлөрдүн ортосунда айрым айырмачылыктар бар.
Ийинди басыңыз
Ийинди басу же жөн эле басыңыз ийиндин айланасындагы булчуңдарды өнүктүрүү жана дельта сымал булчуңдарды чыңдоо үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири болуп эсептелет. Бул туруп да, отурганда да аткарыла турган көнүгүү. Муну штанга менен да, дудук коңгуроо менен да жасоого болот. Ийинди пресстөө үчүн штанганы ийинин кеңдигинен бир аз көбүрөөк кармап, колуңуз тик тарапка созулганга чейин штанганы жогору карай жылдыруу үчүн басыңыз. Бул абалда штанганы бир канча убакыт кармап, андан кийин көнүгүүнү аяктоо үчүн акырындык менен түшүрүңүз. Ушул эле көнүгүү дудук коңгуроолор менен да жасалса болот, сиз далыңыздын бийиктигинен дудук коңгуроолорду баштап, башыңыздын үстүндө бири-бири менен жолугушканга чейин аларды өйдө карай басыңыз. Аларды бул абалда бир канча убакыт кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтуу үчүн акырындык менен түшүрүңүз.
Аскердик басма сөз
Аскердик басма сөз – бул куралдуу күчтөрдө адамдын күчүн чагылдырган көнүгүү деп аталган машыгуу. Бул плечо пресстин вариациясы жана ал дельтоиддик булчуңдардан тышкары трицепстерге багытталган. Бул адамдын согончогу бири-бирине тийгенден баштап, ийинди басуунун катаал түрү. Штанга алдыңкы дельтоиддерде сакталат. Ар бир адам штанганы ийнинен өйдө көтөрүп, колдорун сунуп, перпендикуляр абалда кармайт.
Аскердик Пресс и Ийиндик Пресс
• Аскердик пресс согончогуна тийип жасалат, ал эми ийинге прессте катуу талап жок.
• Аскердик прессте дельтоидге жана трицепске басым жасалат, ал эми плечо прессте дельтоид булчуңдарына гана басым жасалат.
• Ийинди басуу штанга менен да, дудук коңгуроо менен да жасалса, ал эми аскердик пресс штанга менен гана жасалат.
• Аскердик пресс - ийинди басуунун бир түрү.
