Crunches vs Situps
Ашыкча салмактан жабыркагандардын көбү кайра формага келүү үчүн курсагынын тегерегин алып салуу кыйынга турат. Ичтин айланасындагы майлардан арылуу үчүн сунушталган эки ич көнүгүүлөрү кранч жана отуруу деп аталат. Майдан арылууну жана ичтин булчуңдарын курууну каалаган адамдардын көбү же лакап алты пачка карын карын кыймылы менен кранчтын ортосундагы айырманы билишпейт, атүгүл көбү бирдей деп ойлошот. Бирок, бул туура эмес жана бул макалада курсактагы майлардан арылуу үчүн арналган бул эки башка көнүгүү топтомунун ортосундагы айырмачылыктарды көрсөтүүгө аракет кылабыз.
Crunches
Катуу бетке же килемчеге чалкаңызга жатыңыз, тизеңизди 90 градуска бүгүп, бутуңузду полго бекем коюп, бир аз бөлүңүз. Ичтин булчуңдары кысылганча башыңызды жана моюнуңузду көтөрүүгө аракет кылыңыз. Колуңарды көкүрөгүңөрдө кармагыла. Сиздин белиңиз дайыма полго тийип, кранч жасап жатканда бир азга кетпейт. Колдорун моюндун артына коюп, башында бир аз колдоо көрсөтсө болот.
Situps
Отуруу - курсакты формага келтирүү үчүн дагы бир сонун көнүгүү. Стресске караганда отуруу бир аз көбүрөөк стрессти жаратат. Отуруп жаткан адамдын баштапкы позасы буттары полдо жана тизелери 90 градуска бүгүп, кычырагандагыдай. Колуңузду бутту көздөй жерге тийгизиңиз. Эми ийниңизди жана тулкуңузду көтөрүп, аны сандарыңызга тийгизүүгө аракет кылыңыз. Отурууну аяктоо үчүн баштапкы абалга кайтууңуз керек.
Crunches vs Situps
