Гантель менен Штанга
Штангалар да, гантельдер да адамдар фитнестерин жакшыртуу жана булчуң массасын жана булчуңдардын күчүн жогорулатуу үчүн колдонгон салмактын түрлөрү. Бодибилдингде гантелдер да, штангалар да маанилүү ролду ойношот жана экөө тең дененин ар кандай бөлүктөрүнүн булчуңдарын чыӊдоо үчүн колдонулат. Гантельдердин да, штангалардын да артыкчылыктары бар жана экөөнү тең башкасынан жогору деп айтууга болбойт. Бирок, бул макалада талкуулана турган салмактын эки түрүнүн ортосунда айкын айырмачылыктар бар.
Гантель
Гантель – булчуңдардын күчүн жогорулатуу жана бодибилдингде булчуң массасын куруу үчүн колдонула турган эркин салмактын бир түрү. Көбүнчө ар бир колунда бирден гантел менен жупташып колдонулат. Эркин салмактын концепциясы оордук менен машыгуу жана күч-кубатты жогорулатуу үчүн абдан эски жана заманбап гантелдердин прекурсорлору Индияда миң жыл мурун колдонулган. Бул салмактарды балбандар жана күчтү талап кылган башка спорт түрлөрүн ойногон адамдар колдонушкан.
Стандартты гантелдин учтарына эки бирдей салмак бекитилген кыска туткасы бар. Туруктуу салмактагы гантелдер, ошондой эле салмактарды муктаждыкка жараша көбөйтүүгө мүмкүндүк берүүчү жөнгө салынуучу гантельдер бар.
Штанга
Эгер сиз сыналгыдан оор атлетика боюнча мелдешти көргөн болсоңуз, штанга эмне экенин билесиз. Бул анын учуна тиркелген салмактары бар металл тилке. Бардын узундугу 1,2 метрден 2,4 метрге чейин өзгөрөт. Бардын борбордук бөлүгүндө оор атлетчилерди жакшы кармап туруу үчүн үлгү бар. Штанганы эки колу менен көтөрүп, көтөрүүчү тең салмактуу болушу керек. Штангалар эки тарапка тең салмактарды кошуу үчүн жөнгө салынат. Бул салмактар көтөргүчтү жарадар кылуу үчүн тайып кетпейт, анткени алар жакалар аркылуу бекем сакталат. Бир гана штангалардын салмагы 20 килограммды түзөт, бул адамдар колдонгон гантелдердин орточо салмагынан алда канча көп.
Гантель менен штанганын айырмасы эмнеде?
• Штанга жана гантель – булчуңдардын күчүн жана булчуң массасын жогорулатуу үчүн колдонулган эркин салмактын эки түрү.
• Гантель штангага караганда кичине жана жеңил.
• Штанганы узундугу 2 метр жана салмагы 20 килограмм болгон узун штангасы бар.
• Штанганы эки кол менен көтөрүү керек, ал эми гантель менен көнүгүү ар бир колуңузга бирден же бир колуңуз менен аткарылса болот.
• Гантельдер негизинен туруктуу салмактар, ал эми штангалар эки учундагы штангага көбүрөөк салмактарды бекитүүгө мүмкүндүк берет.
• Гантельдер штангага караганда көбүрөөк кыймылга жана көнүгүүлөрдүн кеңири диапазонуна мүмкүндүк берет.
• Гантельдер менен дененин бир бөлүгүнүн күчүн жогорулатууга болот.
• Штангалар гантелдерге караганда көбүрөөк салмакты көтөрүүгө арналган.
