Алдыңкы vs Арткы Скват
Организмде булчуңдарды жана күч-кубатты жогорулатуу үчүн жасалган оор атлетикада эки түрдүү оор атлетика позициясы бар, алар алдыңкы жана арткы чөкмөлөр деп аталат. Оор атлетика көнүгүүлөрдүн бул эки түрү тең сандын, жамбаштын, жамбаштын булчуңдарын өнүктүрүүгө, ошондой эле буттардагы байламталарды жана тарамыштарды бекемдөөгө арналган. Көптөгөн адамдар алдыңкы жана арткы чөйчөктүн ортосунда чаташтырылып, алдыңкы чөйчөк жетиштүү деп эсептешет. Бул макалада бул эки оор атлетика көнүгүүлөрдүн ортосундагы айырмачылыктарды ачык көрсөтүүгө аракет кылынган.
Алдыңкы чөкмө
Арткы чөкүү бардык көнүгүүлөрдүн падышасы деп аталган абдан жакшы оор атлетика көнүгүүлөрү болгону менен, денени курууда же булчуңдарды өнүктүрүүгө аракет кылууда алдыңкы чөктүрүүнү эч кандай мааниге ээ эмес же анча мааниге ээ эмес деп четке какпаңыз. Көптөгөн адамдар алдыңкы чөктүрүүнү такыр жасашпайт же аны кийинчерээк гана жасашат. Бул штанганы арткы ийиндерине же үстүнкү аркага таянган арткы чөктүрүүдөн айырмаланып, штанга адамдын алдыңкы ийиндерине таянган челдин бир варианты. Алдыңкы чөйчөктөр төрт жактуу үчүн эң сонун болуп, чоңураак жана күчтүү квадрицепстерди түзүүгө болот.
Артка чалкалоо
Артка скват – бул бодибилдинг режимин баштагандар, ошондой эле ылдыйкы буту, бели, тарамыштары, квадрицепстери жана бүчүрлөрү менен иштегендердин сүйүктүү көнүгүүлөрү. Штанганы үстүнкү арткы же арткы ийиндериңизде кармап туруу, аны алдыңкы ийиниңизде кармоого караганда бир топ жеңил жана табигый. Артка чалкалоо омуртканы ийкемдүү кылат. Аркага чалкалоо омурткага чоң таасир берери жана арканы чөктүрүү омуртканы бекемдей турганы байкалган.
Front Squat vs Back Squat
• Бири штанганы башка абалда кармайт, бул эки чөгөлөп туруу абалында штанганы алдыңкы ийиндеринде, арткы ийиндеринде үстүнкү далысында.
• Арткы бүктөлүү бут сөөктөрдү жана бүчүрлөрдү түздөн-түз бутага алат, ал эми алдыңкы чөйчөктөр төрт жактуу буттарга түздөн-түз таасирин тийгизет.
• Төмөнкү буттун булчуңдары үчүн эң жакшы оор атлетика көнүгүүлөрү катары арткы чөктүрүүлөр эсептелет
• Алдыңкы чөккөндө тизелер менен белдин кысылышы азыраак болот, демек белдин жана тизенин жаракат алуу коркунучу азыраак
• Артка чөккөндө штанга мойнун түбү жайгашкан жер.
• Бүткүл салмагы адамдын маңдайында, алдыңкы ийиндеринде, эң алдыңкы ийиндеринде.
• Кээ бир адамдар үчүн баары үчүн табигый боло турган арткы чөктүрүүгө караганда алдыга чөктүрүү кыйыныраак болушу мүмкүн.
