Кайталоолор жана Сыноолор
Көнүгүүнүн бир толук кыймылы кайталоо (кайталоо) деп аталат, ал эми мындай бир нече кайталоо комплексти түзөт.
Reps жана Sets кадимки англис сөздөрү эмес, тескерисинче, гимназияларда жана ден соолугуна көңүл бурган адамдардын көнүгүүлөрү жөнүндө сөз кылган терминдер. Бул сөздөр көп учурда колунда гантелдер же штангалар менен физикалык көнүгүүлөрдү жасоону талап кылган күч куруу дүйнөсүндө чоң мааниге ээ. Кайталоо менен топтомдордун ортосундагы айырманы билбөө, адамдын көнүгүүлөрдү туура эмес кылып же узактыгына алып келиши мүмкүн, натыйжада алардан каалаган натыйжаларды ала албайт. Бул макала окурмандардын аң-сезиминен баш аламандыктарды жоюу үчүн кайталоо менен топтомдордун ортосундагы айырмачылыктарды көрсөтүүгө аракет кылат.
Күч машыгуу концепциясы кайталоолорго жана топтомдорго негизделген. Кайталоо – кайталоонун кыска формасы жана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн белгилүү бир кыймыл канча жолу жасалса, кайталоо же кайталоо деп аталат. Эгер сиз гантелди колдонуп бицептик тармал жасап жатсаңыз, колуңузду канча жолу өйдө-ылдый кыймылдатканыңыз кайталоону түзөт. Ошентип, колуңуз өйдө көтөрүлүп, андан кийин ылдый түшүү бир кайталоону аяктайт жана сизден бул кайталоону бир жолудан кеминде 10-15 жолу жасоо талап кылынат. Ошентип, эгерде тренериңиз сизден 30 мүнөттүн ичинде ар бири 10 кайталоодон турган 5 комплект жасоону суранса, сиз бир топтомду түзгөн 10 кайталоодон кийин токтоп, тыныгуу керек экенин билесиз. 10 кайталоону камтыган башка топтомду баштайсыз жана 5 топтомду жасай алганга чейин улантасыз.
Эгерде сиз отжимание жасап жатсаңыз, анда сиз канча жолу отжимание жасасаңыз, бул кайталоо деп аталат жана толук көнүгүүлөр топтом болуп саналат. Кайталоонун белгилүү бир саны топтомун толуктайт. Ошентип, отжиманияда бир убакта 15 жолу оттурган болсоңуз, анда сиз 15 жолу отжиманын топтомун жасадыңыз деп айтылат. Эгер машыктыруучуңуз сизден ушундай 2 комплект жасоону суранса, сизден залдан чыгуунун алдында дагы 15 жолу кайталоону талап кылышы мүмкүн. Комплекттеги кайталоолордун саны жана сиз жасай турган топтомдордун саны денеңиздин күчү, тажрыйбаңыз жана акылыңыздагы күч машыгуу максатына жараша болот.
Кайталоолор менен топтомдордун ортосунда кандай айырма бар?
• Көнүгүүлөрдүн бир толук кыймылы кайталоо деп аталат, ал эми бир нече кайталоо комплексти түзөт.
• Ошентип, топтом бир нече кайталоодон же кайталоодон турат.
• Бир топтомдогу кайталоолордун саны күч машыгууңуздун максатына жана денеңиздин учурдагы абалына жараша болот.
• Гимнастика боюнча инструкторлор жеке адамдарга алардын күчү жана максатына жараша кайталоолорду жана топтомдорду сунушташат.
• Эгерде сиз отжимание жасап жатсаңыз, бир убакта жасаган түртүүлөрдүн же толук кыймылдардын саны кайталоо деп аталат жана толук көнүгүүлөр топтом болуп саналат.
