Кальций vs витамин D
Кальций жана витамин D күчтүү, дени сак сөөктөрдү жана күчтүү тиштерди берет, бирок алардын ортосундагы айырмачылык алардын иштешинде. Кальций менен D витаминин сөөктүн ден соолугунда ролду ойногон эң маанилүү эки фактор катары жөн эле санаса болот. Бирок сурасаңыз, алар бирдейби? Алар сизге дени сак, күчтүү сөөктөрдү берүү үчүн бирдей иштейби? Албетте, жок. Келгиле, экөөнүн ортосундагы айырманы билип туруп, ар биринин денебизде кандай иштешин жана алардын муктаждыктарын билели.
Кальций деген эмне?
Жалпы сөз менен айтканда, кальций элемент. Бул жерде биз талкуулап жаткан кальций денебиз тарабынан минерал катары кабыл алынган азык. Кальций денебизде ар кандай ролду ойнойт. Нерв сигналынан баштап кандын уюшуна чейин сөөк менен тиштин пайда болушуна чейин кальцийдин иштеши дени сак адам үчүн абдан маанилүү. Кальций көбүнчө сөөктөрүбүздө жана тиштерибизде структуралык курулуш материалы катары кездешет. Кальцийди тамак-аш аркылуу толуктоо маанилүү, анткени биздин организм кальцийди өндүрө албайт. Кальцийди тамак-аш аркылуу жетиштүү өлчөмдө албай калган учурда, денебиз сакталган кальцийди сөөктөрүбүздөн алат жана бул сөөктөрдү алсыз жана жаракатка жана зыянга учуратууга алып келет. Сүт, сыр, жашыл жашылчалар, кичинекей балык сыяктуу кальцийге бай тамак-аштар сөөктөрдүн алсызданышын алдын алуу үчүн кальцийдин эң сонун булагы болуп саналат. Дагы бир жолу - кальций кошулмаларын алуу. Кальцийдин сунушталган суткалык дозасы 1000-1200 мг.
Сүтте кальций бар
Витамин D деген эмне?
Д витамини күчтүү сөөктөрдү жана тиштерди курууда дагы бир маанилүү азык болуп саналат. Витамин D организмге кальцийдин сиңүүсүн жеңилдетет. Бул сиздин диетаңызда кальцийге канчалык бай болсо да, кальцийди сиңирүү үчүн D витамини жок болсо, сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөө кыйын болот. Бирок D витамини күн нурунун UVB нурларын сиңирүү аркылуу терибизде синтезделе алат. Бул D витаминин жетиштүү түрдө алуу үчүн ишенимсиз ыкма, анткени ал географиялык жайгашкан жерине, мезгилине, кеңдигине, ж.б. жараша айырмаланышы мүмкүн. Андан тышкары, күндөн коргоочу кремдерди колдонуу UVB нурларын бөгөттөп, D витамининин табигый синтезин көбүрөөк деңгээлде алдын алат. Витамин D лосось же тунец сыяктуу майлуу балыктар же витамин D2 же витамин D3 түрүндөгү түз кошулмалар аркылуу толукталышы мүмкүн. Сунушталган суткалык доза болжол менен 400 IU (Эл аралык бирдиктер).
Кальций менен D витамининин айырмасы эмнеде?
Кальций жана D витамининин аныктамасы:
• Кальций – минерал.
• Витамин D татаал органикалык молекула.
Колдонуулар:
• Экөө тең күчтүү жана дени сак сөөктөр үчүн керек.
• Кальций сөөктөр үчүн структуралык блок катары иштейт.
• Витамин D кальцийдин организмге сиңүүсүн жеңилдетет.
Алуу ыкмасы:
• Кальцийди толуктоо керек.
• Витамин D организм тарабынан синтезделет же табигый синтези жетишсиз болгондо толукталышы мүмкүн.
Күндөлүк дозалар:
• Кальций жана D витамини үчүн талап кылынган күнүмдүк дозалар айырмаланат.
• Кальцийдин сунушталган суткалык дозасы 1000-1200 мг.
• Сунушталган суткалык доза болжол менен 400 IU (Эл аралык бирдиктер).
