Медитация менен уйкунун ортосундагы негизги айырма сиздин аң-сезимиңизде жана аң-сезимиңизде. Сиз медитация кылып жатканыңызда айланаңызда эмне болуп жатканын билесиз; анын үстүнө, сиз учурда аң-сезимдүүсүз жана ойлоруңузду башкара аласыз. Бирок, уктап жатканда айланаңызда эмне болуп жатканын байкабай каласыз.
Уйку да, медитация да стресстен арылууга жана жайлуу абалга келүүгө жардам берет. Бирок, уйку - бул дененин табигый абалы, ал эми медитация - бул акылыңызды тынчтандырууга жардам берген практикалык абал. Экөөнүн тең ден соолукка көптөгөн пайдасы бар.
Медитация деген эмне?
Медитация – эс алуу же диний/рухий максаттар үчүн ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү үчүн акыл-эсти тынчтандыруу аракети. Медитация сизге ички аң-сезимдин абалына жетүүгө жана жеке жана руханий өсүүнү күчөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул процесс терең концентрацияны же белгилүү бир объектке, ойго же аракетке көңүл бурууну камтыйт.
Медитация байыркы өткөндөн бери практикаланып келет жана бул буддизм, индуизм жана христианчылык сыяктуу көптөгөн диндерде кеңири таралган практика. Бирок, ушул күндөрү медитация ден соолукка көптөгөн пайдалары менен популярдуу трендге айланды.
Сиз өзүңүздүн стрессти, депрессияны, ооруну жана тынчсызданууну азайтуу үчүн медитацияны колдонсоңуз болот. Ошондой эле ал сизге ички тынчтык, жакшыраак кабыл алуу, эс тутумдун жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу жана эмоционалдык жыргалчылык сыяктуу башка артыкчылыктарды берет.
Андан тышкары, медитациянын ар кандай түрлөрү бар. Алардын айрымдары төмөнкүдөй:
- Фокусталган медитация
- Акылдуу медитация
- Кыймыл медитация
- Ырдаган медитация
- Визуализациялык медитация
Уйку деген эмне?
Уйку – бул денеңиз жигерсиз, акылыңыз эс-учун жоготкон жана көзүңүз жабык турган табигый эс алуу абалы. Мындан тышкары, булчуң релаксация абалы жана экологиялык стимулдарды кабыл алуунун төмөндөшү менен мүнөздөлөт. Ошондой эле, бул жаныбарларда да, адамдарда да байкала турган эс алуу абалы. Кошумчалай кетсек, көпчүлүк жаныбарлардын жашоосу үчүн уйку керек.
Биздин денебиз уйку учурунда өзүн физикалык жактан калыбына келтирет, айыктырат жана активдүүлүк учурунда топтолгон зат алмашуу калдыктарын чыгарат. Андан тышкары, уйку кайталануучу мезгилдерде пайда болот, анда дене REM (көздүн ылдам кыймылы) жана REM эмес (тез эмес көздүн кыймылы) сыяктуу эки башка режимдин ортосунда алмашып турат. Уйку учурунда биздин денебиз REM эмес жана REM уйкуларынын ортосунда айланат. Биз адатта уйку циклин REM эмес уйку мезгили менен баштайбыз, андан кийин REM уйкунун өтө кыска мезгили келет. Биз көбүнчө REM уйку учурунда ачык түштөрдү көрөбүз.
Кадимки бойго жеткен адамга адатта 7-9 саат уйку керек; бирок, бул уйку талап адамдан адамга өзгөрөт. Уйкунун жетишсиздиги сизди чарчап, ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, уйкусуздук, нарколепсия, уйку апноэ жана гиперсомния сыяктуу уйкунун ар кандай оорулары бар, алар адамдардын жетиштүү уктап жана эс алышына тоскоол болот.
Медитация менен Уйкунун ортосунда кандай айырма бар?
Медитация эс алуу үчүн же рухий же диний көнүгүү катары акылыңызды ойлордон арылтууну же бир гана нерсеге көңүл бурууну билдирет. Ал эми уйку – бул табигый абал, анда сиз бир канча убакыт эс-учун жоготуп, денеңиз өзгөчө түнү бир нече саат эс алат. Ортомчулук менен уйкунун ортосундагы негизги айырма сиздин аң-сезимиңизде жана аң-сезимиңизде. Сиз медитация кылып жатканыңызда айланаңызда эмне болуп жатканын билесиз; анын үстүнө, сиз учурда аң-сезимдүүсүз жана ойлоруңузду башкара аласыз. Бирок, сиз уктап жатканда айланаңызда эмне болуп жатканын байкабай каласыз. Мындан тышкары, медитация менен уйкунун дагы бир айырмасы, медитация аң-сезимдүү жана аң-сезимсиз акылды камтыйт, ал эми уйку аң-сезимсиз жана аң-сезимсиз акылды камтыйт.
Мындан тышкары, уйкуга көп саат (7-9 саат), ал эми медитация бир нече мүнөткө (болжол менен 20 же 30 мүнөт) созулат. Медитация менен уйкунун дагы бир айырмасы, медитация катуу концентрацияны талап кылат, ал эми уйку талап кылбайт. Ошондой эле, медитация ыкмаларын өздөштүрүүдөн мурун көрсөтмөлөрдү аткарышыңыз керек же окуудан өтүңүз. Бирок уйку инстинктивдүү, анткени бул дененин табигый абалы.
Кыскача – Медитация жана Уйку
Медитация – эс алуу же диний/рухий максаттар үчүн ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү үчүн акыл-эсти тынчтандыруу аракети. Ал эми уйку – бул сиздин денеңиз активдүү эмес, акылыңыз эс-учун жоготкон табигый эс алуу абалы. Ортомчулук менен уйкунун ортосундагы негизги айырма сиздин аң-сезимиңиз жана аң-сезимиңиз. Медитация кылып жатканыңызда айланаңызда эмне болуп жатканын билесиз, ал эми уктап жатканда эмне болуп жатканын билбей каласыз.
Сүрөт урматы:
1.”1791113″ trueseeker08 (CC0) аркылуу pixabay
2.”1851165″ Pexels (CC0) тарабынан pixabay аркылуу
3.”1151347″ ddimitrova (CC0) аркылуу pixabay
4.”REM-søvn”Лоренза Уокер тарабынан – Өз иши, (CC BY-SA 4.0) Commons Wikimedia аркылуу
