BMR менен TDEE ортосундагы негизги айырма, BMR (базалдык метаболизм ылдамдыгы) организмдин маанилүү функциялары үчүн колдонгон калориялардын санын билдирет, ал эми TDEE (жалпы күнүмдүк энергия чыгымы) калориялардын жалпы суммасын билдирет. адам күнүнө күйөт.
BMR жана TDEE дени сак дене салмагын сактоо үчүн эки маанилүү өлчөө болуп саналат. BMR - бул денеңиздеги маанилүү иш-аракеттер үчүн күйгөн калориялардын жалпы суммасы. Ал эми, TDEE - бул сиз күн сайын күйгүзгөн калорияңыздын жалпы суммасы. Бул BMR жана башка эки фактордун жыйынды мааниси. Ошондуктан, TDEE негизги зат жана физикалык иш-аракеттер үчүн зарыл болгон калория өлчөө болуп саналат.
BMR деген эмне?
BMR же базалдык метаболизм ылдамдыгы – эс алууда күйгөн калориялардын саны. Башка сөз менен айтканда, BMR - бул кан айлануу, дем алуу, клеткаларды өндүрүү, азыктарды кайра иштетүү, белок синтези жана иондорду ташуу, ж.б. сыяктуу организмибиздин маанилүү функциялары үчүн сарпталган же күйгөн калориялардын саны. эгер сен күнү бою уктап калсаң күймөк. BMR мааниси арыктоо керек болгондо пайдалуу. Көптөгөн арыктоо жана көнүгүү колдонмолору диета процедураларын жана көнүгүүлөрдү сунуштоодо BMR маанисин колдонушат.
BMR эсептөө математикалык формулага таянат. Эсептөөдө бою, салмагы, жашы жана жынысы сыяктуу өзгөрмөлөрдү эске алуу зарыл. Харрис-Бенедикт Equation көп BMR эсептөө үчүн колдонулган формула болуп саналат. Ал эркектер менен аялдардын ортосунда төмөнкүдөй айырмаланат.
- Аялдар: BMR=655 + (9,6 × кг салмак) + (1,8 × бою см) – (4,7 × жаш курак менен)
- Эркектер: BMR=66 + (13,7 × кг салмак) + (5 × бою см) – (6,8 × жаш курагы жыл)
TDEE деген эмне?
TDEE же жалпы күнүмдүк энергия чыгымы - бул күн сайын күйгөн калориялардын жалпы суммасы. Бул тамак-аштын, BMR жана физикалык активдүүлүктүн термикалык эффектинин жыйынды мааниси. Ошондуктан, BMR башка эки фактор менен бирге сиздин TDEE баасын берет. Жалпысынан, BMR TDEE 60-75% түзөт, ал эми тамак-аштын термикалык таасири 10% жана физикалык активдүүлүк TDEE 15-30% түзөт. Физикалык активдүүлүк – бул көнүгүүсүз кыймылдар жана көнүгүүлөр үчүн күйгөн калориялардын саны. Тамак-аштын термикалык эффектиси – тамактануу жана сиңирүү үчүн күйгөн калориялардын саны.
Эгер сиз TDEEге караганда көбүрөөк калория керектесеңиз, ал салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Башка жагынан алганда, сиз TDEE караганда азыраак калория керектесе, ал салмак жоготууга алып келиши мүмкүн. Мисалы, TDEE күнүнө 2200 калория болсо жана 2200 калориядан аз жесеңиз, арыктайсыз. Ал эми 2200 калориядан ашык жесеңиз, салмак кошосуз. Ошондуктан TDEE салмак кошуу жана жоготуу менен байланыштуу. Демек, эгер сиз дени сак салмакта болгуңуз келсе, денеңиздин TDEE жөнүндө түшүнүккө ээ болуу жакшы.
BMR жана TDEE ортосунда кандай окшоштуктар бар?
- BMR TDEE компоненти.
- Жалпысынан BMR TDEEнин 60-75% түзөт.
- БМР жана TDEE экөө тең салмакка жеткенде же аны сактоодо эске алынышы керек.
- Мындан тышкары, эки маани тең формулалар менен ченелет.
BMR жана TDEE ортосунда кандай айырма бар?
BMR – бул денеңиздин маанилүү функциялары үчүн күйгүзгөн калорияңыздын көлөмү. Ал эми, TDEE - бул сиз күн сайын күйгүзгөн калорияңыздын жалпы суммасы. Бул BMR жана физикалык иш-аракеттер үчүн күйгөн калориялардын жыйындысы. Демек, бул BMR менен TDEE ортосундагы негизги айырма.
Мындан тышкары, BMR ар дайым TDEEден төмөн. Ошондой эле, BMR менен TDEE ортосундагы дагы бир айырмачылык, BMR эс алууда өлчөнөт, бирок TDEE 24 сааттагы көнүгүүлөрдү эске алуу менен өлчөнөт.
Кыскача – BMR vs TDEE
BMR жана TDEE дени сак дене салмагын сактоо үчүн маанилүү калория өлчөө болуп саналат. BMR - бул денебиздин вирустук жана негизги функцияларын аткаруу үчүн зарыл болгон калориялардын жалпы суммасы. Бул эс алууда колдонулган калориялардын саны. Чынында, бул биз бар болгону менен күйгөн калориялардын көлөмү. Ал эми, жалпы күнүмдүк энергия чыгымы - бул сиз күн сайын күйгөн калориялардын жалпы суммасы. Сиз көнүгүү жана физикалык иш-аракеттер үчүн кошумча калорияларды күйгүзөсүз. BMR TDEE бир компоненти болуп саналат жана ал TDEE 60-75% түзөт. Ошентип, TDEE - бул BMR жана күн сайын физикалык иш-аракеттер аркылуу күйгөн калориялардын жыйындысы. Ошентип, бул BMR менен TDEE ортосундагы айырманы жалпылайт.
